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如何戒酒

发布时间:2017-11-13 浏览次数:237


我们游走在酒精的边缘,小酌怡情的话语屡见不鲜。就像吸烟有害健康的标语被人忽略在眼里。但是,我们不得不正视的一个现实是:酒精,现在被明确的确认为致癌因素。全世界的癌症发病和致死的案例中,5%~6%的人由酒精直接导致,也就是说:与癌症相关的人,每20个人里面就有1个是酒精导致的。

在致癌的道路上,酒精做出了卓越的贡献:


全球每年约有3300000人的死亡归功于酒精。根据 the Centers for Disease Control and

Prevention的数据显示,2006年到2010年,美国就有88000人死于酒精因素。2012年,全球5.5%的新发癌症病例以及5.8%癌症死亡病例归功于酒精;单单在美国,酒精就已经占据癌症致死因素的3.5%,


很多人说;“离开剂量谈毒性,都是耍流氓”,虽然酒精不是药物,但是酒在中国可以说是家家户户都有的东西,比之药物的广泛性更甚,那么我们就来谈谈最重要的事情:饮酒量到底多少合适?


所谓小酌怡情,怎样算是小酌?


虽然有很多研究表明低剂量的饮酒对于健康有一定的益处,中国也有句话说的就是“就是小酌怡情,大醉伤身”,但是何为小酌?估计就像读者读哈姆雷特:一千个读者,一千个哈姆雷特。


如果单纯这么说,你可能并没有很深的影响,那么我们来看一下:

在中国肺癌是致死率最高的癌症,中国每年的癌症新发病例总数到2020年将达到400万左右,每年病例总数将达到600万。中国肿瘤登记中心2013年初发布《2012中国肿瘤登记年报》显示,中国每年新发癌症病例约达312万,死亡病例超过200万,每分钟有6个人被确诊为癌症,每天有8550人成为癌症患者,每7到8人中就有一人因癌症而死。肺癌、胃癌、直肠癌、肝癌、食管癌成为中国人患病最多的癌症,乳腺癌、结直肠癌等癌症患者亦呈明显上升趋势。


其中死亡病例最多的癌种是肺癌。大陆第三次居民死亡原因调查结果显示,肺癌死亡率在过去30年间上升了465%,取代肝癌成为中国致死率最高的恶性肿瘤,排在因癌症死亡的病例数据的首位。


不论是对于青少年还是成年人来说:酒和烟都是危险的致癌因素。每个人根据体质和基因的不同对于代谢酒精的能力可能存在差别,但是根据建议来饮酒,毫无疑问可以最大程度的降低饮酒带来的癌症风险。

酒的主要成分为水和酒精,酒精的主要成分为乙醇,乙醇本身就可损害DNA,而乙醇代谢产物乙醛也会损害DNA。酒精进入人体后主要被小肠吸收。但是吸收后通过呼吸和排尿排出的酒精进展吸收的10%,剩下的进入肝脏,这就是饮酒为什么会导致肝脏负荷增加从而导致各种肝病、肝硬化出现。

对于女性来说,有两种重要的激素:雌激素和孕激素,这两种激素水平和女性身体健康紧密相关。而酒精可以紊乱雌激素分解,从而导致血液中雌激素含量增加,从而导致乳腺癌的发生。

既然知道酒有这么多危害,那么我们到底怎样才能够戒酒呢?


戒酒是一个持之以恒的过程,有研究表示需要长达20年的时间才能消除酒精带给我们的影响。戒酒如同戒烟一眼,需要我们持之以恒的去坚持。


这里小转整理了可以戒酒的食物以及一些戒酒方法,希望可以给您提供一些帮助:


戒酒食物:橄榄,蜂蜜,西红柿,葡萄,柚子,芹菜。


戒酒方法:减少饮酒量;降低酒浓度;坚持写喝酒日记;寻找家人或者朋友监督;尽量避免“感情深,一口闷”,优雅的喝酒可以防止酒精中毒。


所有的戒酒成功率最终都取决于您的决心。




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